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怎么吃燕麦能减肥?如何吃燕麦才减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:17:32

对于想要减肥的妹纸来说,应该是比较了解燕麦这种食物的,燕麦是一种粗粮,是可以减肥的,燕麦富含膳食纤维,绝对是妹纸们减肥必须要吃的食物,而且热量也比较低,但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麦才可以减肥,那么,燕麦怎么吃可以减肥?如何吃燕麦才减肥?来看看。

1、燕麦减肥的吃法

燕麦的减肥吃法:很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可。每次燕麦不用放太多,30-50克就够了。每一小勺大约10克。

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪,富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖,2013年5月发表的一项随机交叉研究提示,对于2型糖尿病患者来说富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非含糊精或植脂末的麦片。

燕麦属于很好的粗粮,与细粮相比,粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为100,富强粉馒头为88.1,精米饭为83.2,小米为71,糙米饭为70,玉米粉为68,大麦粉为66,粗麦粉为65,荞麦为54,燕麦为55。

健康粗粮推荐:全麦粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、荞麦、亚麻籽等。

少吃的食物:白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品。

减肥的饮食原则就是

少吃加工食品多选天然食物,多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意补充钙和镁,每天喝300g牛奶,并保证一斤蔬菜半斤水果。保证优质蛋白质摄入,大概二两瘦肉和二两豆制品,食用油一天大约两三白瓷勺的量,优吃植物油

2、食疗减肥要注意

定下你的减肥目标

一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

吃优质蛋白质

无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

坚持运动

在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

减肥不仅要效果还要健康地减肥。这样减肥成果才能长久喔。

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