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一天吃几个苹果最好?苹果一天吃几个最好?[图]_a

发布时间:2020-01-16 15:22:56

苹果是一种比较日常的水果,一般比较喜欢养生的人可能每天都会吃苹果,也有很多在减肥的人会每天吃苹果,很多人会用苹果代替晚餐,但是苹果毕竟是一种水果,不是主食,一般一天是不能随便吃的。那么,一般一天吃几个苹果是最好的呢?

1、苹果的营养价值

苹果又叫“智慧果“,”记忆果“,每100克苹果中热量只有60千卡,营养成分可溶性大,易被人体吸收,有”活水“之称,有利于溶解硫元素,苹果中富含铜,碘,猛,锌,钾等元素,是人体所需的营养元素,缺少则会发生皮肤干燥等,苹果中的果胶以及膳食纤维,可以促进胆固醇代谢,促进脂肪排出,还有助于排泄,对腹泻有一定的收敛作用。

2、一天吃一个最好

每天吃一个苹果为最佳,最多不可以超过两个,吃多了人体不仅不能吸收苹果的营养,还会加重肠胃的负担,苹果的保健作用很好,但是切记不要多吃,避免发生恶习呕吐,腹泻症状。

3、什么时候吃最好

苹果的最佳食用时间是在早上,可以在上午九十点钟左右吃一个苹果,这个时候的脾胃活动旺盛,吃的食物比较容易消化吸收。

4、一个苹果吃多久

吃苹果时要细嚼慢咽,不宜太快或太慢,苹果中的果酸可以有效清除口腔内的有害细菌,保护牙齿,还有促进肠道中铝,汞等重金属物质的排出,还可防止便秘,所以一个150克的苹果在15分钟左右为最佳。

5、小贴士

1、吃苹果时注意不要食用苹果核,苹果核中含有少量氢氰酸,但氢氰酸在体内蓄积过量时会导致头晕头痛,呼吸急促等症状发生。

2、苹果质地较硬,有胃溃疡,肠炎,胃寒等症状的人应该少吃苹果。

6、冬天吃苹果的好处

(1)提高免疫力

苹果中的维生素C含量丰富,人体补充足量的维生素C有助于提高免疫力,而且有助于维持红血球浓度,并能刺激抗体和白血球产生,增强人体抗病能力。再者多吃苹果还能改善呼吸系统和肺部功能,保护肺部免受空气污染的伤害。

(2)防心血管病

苹果中所含的多酚和黄酮类物质属于天然抗氧化剂,能够清除体内的代谢垃圾,降低血液的中性脂肪含量,中性脂肪是造成血管硬化的祸首,冬天吃苹果有助于保护心血管,预防心血管病伤害。

(3)稳定血糖

苹果中的果胶和铬元素有助于保持血糖稳定,还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖骤升骤降,

所以糖尿病人不用担心吃苹果会出现血糖升高的问题。

(4)冬天吃苹果防癌

苹果中含有大量纤维素和果胶,能够有效降低胆固醇,而且所含的黄酮类化合物能通过新陈代谢产生重要的抗氧化物质,从而降低肺癌的发生率。

(5)冬天吃苹果更减肥

苹果中含钙丰富,有助于代谢掉体内多余的盐分;所含的果酸能够代谢掉多余的热量,有效减少下半身肥胖几率;可溶性纤维果胶有助于缓解便秘症状,而且吃苹果还能使胃部收缩,控制食欲,并消耗掉体内多余的脂肪,以达到减肥的目的。

(6)冬天怎么吃苹果

吃苹果虽然有很多养生功效,但是它毕竟比较寒凉,冬天本来天气就比较冷,再吃冷冷的水果,脾胃虚寒,体质比较虚弱的人肠胃更容易受不了,因此不妨试试水果加热的吃法,苹果可以煎着吃或者煮着吃,这样对肠胃刺激相对较小,而且其中的维生素C,镁,钾和膳食纤维也不会受加热影响而损失,同样能给人体提供所需的营养。

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